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50岁后腰腿痛、骨质松,怎么补钙好?专家:这件错事别再做了
浏览次数:316   发布时间:2021-2-1 15:59:41

50岁后腰腿痛、骨质松,怎么补钙好?专家:这件错事别再做了 

“我不能给孩子添负担呀,所以要照顾好自己的身体。”

65岁的刘伯平时喜欢看养生节目,特别关注自己的健康。老刘有一儿一女,孩子对他也很关心,但老刘心里明白,孩子上有老、下有小,工作又忙,“我不生病就是给他们减轻负担了”。

问了一圈朋友后,老刘发现他们都开始吃保健品,其中补钙的最多。人老了,关节也开始酸痛、退化,老刘也开始跟着他们补钙。在老刘眼里,保健品等于营养品,营养吃得越多,补得就越多,反正对身体没坏处,“特别是钙,一定要多补点,不然容易骨折。”

很多中老年朋友和老刘一样,担心给子女添麻烦,尤其是疾病方面,都想靠自己打理好。但要知道,保健品也是不能随意乱补的,否则会适得其反。

一、中老年多面临骨质疏松

骨质疏松是一种常见疾病,是由骨密度和骨质量的下降导致的,多发于老年人和绝经后妇女。骨质疏松患者除了会经常感到骨痛、腰酸之外,最严重的后果就是骨折,这也是为什么老年人不小心跌一跤就会骨折,又引发其他并发症。

骨质疏松症是中老年人的常见病,2018年至2019年间,宁波市骨质疏松防治中心曾开展过一项调查,对当地2000余例平均年龄为60~70岁的居民进行了筛查,结果显示,居民中患有骨质疏松,或有骨质疏松征兆的人群比例高达97.9%。[1]

二、补钙越多,骨头越结实吗?

现在有不少老年人都担心骨质疏松,觉得骨质疏松是缺钙造成的,所以觉得需要吃大量的钙片来补钙。北京协和医院内分泌科主任邢小平教授表示,补过量的钙,并不能让钙元素变成骨骼,也不会使骨头越结实,反而有可能会引起相关并发症。[2]

关于成年人每日摄入钙元素的标准,我国有明确的建议,18~50岁的成年人每日的钙摄入标准为800毫克,而50岁以上的中老年人可以放宽到1000毫克。虽然补钙好,但超过这个标准,身体也无法吸收,甚至会产生副作用

钙补多了,身体代谢跟不上,无法及时排出体外,如果同时摄入了大量草酸类食物,可能会诱发肾结石和尿路结石。过量补钙还会影响体内其他元素和营养物质的吸收,如铁、锌、镁、磷等,很可能引起维生素缺乏症,或缺铁性贫血,对机体产生不良影响。

此外,还要警惕高钙血症,主要症状是疲惫、肌肉无力、嗜睡等等,可诱发动脉粥样硬化。

三、老年人如何防治骨质疏松?

骨质疏松症是一种疾病,需要进行科学的治疗,不是光靠补钙就能痊愈的。对于骨质疏松的治疗,要采取综合治疗的方式,将改善营养状况与补充维生素D和钙剂相结合。

平时要补给足够的蛋白质,有助于改善骨质疏松,预防骨折,多吃乳制品、大豆、豆芽、杏仁、虾皮等等。除了饮食中增加含钙量高的食品之外,可以在医生的指导下服用补钙剂,同时补充维生素D。患者自己也要纠正不良的生活习惯,平时加强锻炼,增加肌肉力量,对关节有更好的保护作用。

延伸:不同钙剂,应该怎么挑?

许多骨质疏松患者面对琳琅满目的补钙剂,挑花了眼也不知道哪个好。如何选择适合自己的钙剂呢?主要看三个方面。

首先看钙剂的含钙量,也就是每500毫克的钙剂中钙离子的含量,含钙量最高的为碳酸钙,达40%,最低的为葡萄糖酸钙,只有9%。其次看吸收性,补钙要考虑吸收率的高低,一般来说,经口服的钙片,以钙离子的形式才能被肠道吸收,因此建议选购一些溶解度高的钙剂。

碳酸钙适合胃肠功能较好的人,液态钙适合胃肠道功能较弱的人,例如老人和儿童。

最后,有些补钙剂中含有钠、钾、糖等其他营养素,不适合患有高血压、糖尿病、肾病的老人长期使用,所以购买前一定要咨询医生,做个血清钙浓度检查,确定需要的补钙量。无论是何种患者,每日补钙量都不应该超过2000毫克。

骨质疏松是很多中老年人面临的疾病,常常感到自己腿脚不利索、腰酸背痛、牙齿松动,不小心摔一跤还容易骨折,于是自行购买钙片来进行补钙。很多事情都需要讲究适量,才能达到效果,补钙也是如此。适量的补钙自然是好,但过量补钙就过犹不及了。


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