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晨跑好还是夜跑好?跑步的最佳时间,实则一天这个时间段!很多人都做错
浏览次数:78   发布时间:2020/10/22 15:02:44

晨跑好还是夜跑好?跑步的最佳时间,实则一天这个时间段!很多人都做错 

生命不息,运动不止

生命在于运动,可见运动对于我们的身体健康存在重大意义。随着我们生活水平的不断提高,人们也越来越意识到健康的重要性。而想要拥有一个健康的体魄当然离不开运动。跑步,作为一项最为平民化的运动,深受大众的喜爱。

说它平民化,是因为跑步不受场地的限制,也没有时间上的约束,更无需器械装备,只要你想跑,无论何时何地,迈开腿就可以实现。

当然,适度的热身以及舒适的衣着鞋袜还是很必要的。

跑步,是一项很好的有氧运动。长期坚持跑步,不仅可以增强我们体质,而且还可以有效减压

现代人普遍都面临着巨大的生活压力,平时工作节奏过快。而跑步可以使人慢慢放松心情,让思绪平静下来,压力也随着汗水得到释放,是一种很有效的减压方式

另外,跑步作为一种全身运动,能够促进体内脂肪燃烧,并且使全身肌肉得到充分锻炼,增进骨骼健康。由于跑步期间身体消耗大量热能,需氧量加大,随之体内血液循环加快促进新陈代谢,提高心肺功能

由于上班、上学的缘故,一般人都会选择在早晨或者晚上进行跑步,那究竟是晨跑好还是夜跑好呢?

早晨跑步的优点一天之计在于晨,晨起是一天之中精力最旺盛的时刻,这个时候晨跑可以快速唤起身体各项机能加快体内新陈代谢。而且早晨空气温度及湿度都比较合适,体感舒适。早起跑步状态会很好,跑步过后也会神清气爽的,充满活力的迎接一天的工作与学习。

而缺点就在于,经过一夜的消耗,早起如果没有及时的摄取一些能量就直接去跑步的话,往往会引起低血糖,因供血不足大脑缺氧而头晕。但是吃饭时间间隔过短又会引发肠胃不适

而且早晨的空气并不是一天之内最好的,由于光合作用植物在晚上会释放大量的二氧化碳,而且早晨太阳还未完全升起,不能有效的进行光合作用,那就意味着二氧化碳浓度较高,空气质量较差,会对我们呼吸系统造成一定压力。

夜跑与晨跑一样同样有优点也有缺点!

优点是晚上相对时间比较充裕,不至于太过紧张,可以慢慢放松,不会影响工作及学习;而空气中含氧量也比较高有利于跑步。缺点则是经过一天的消耗,身体可能处于疲惫状态,身体的各项机能和反应能力都相对比较弱,体能恢复较慢,容易增加受伤的风险。

另外,跑步会诱发人体的交感神经分泌大量多巴胺,跑者容易陷入兴奋状态,难以入睡。

提醒:夜跑由于路上行人越来越少,更加容易引发犯罪分子犯罪。所以一定要选择开阔及有行人的地方,并时刻注意周边环境。

其实,考虑空气质量及身体各项机能的综合原因,最适合跑步的时间段应该是在下午四点到六点之间,这段时间不论是代谢水平还是关节状态都处于一个最佳的状态,所以这个时间跑步是最合适的。但对于很多上班族来讲,很难实现。

但是也没关系,不管在什么时候只要你可以坚持的跑下去那就会变得越来越好。


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