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骨质疏松,别等50岁才后知后觉!提醒:3种补钙的方法,靠谱!
浏览次数:378   发布时间:2020/4/26 9:13:49

骨质疏松,别等50岁才后知后觉!提醒:3种补钙的方法,靠谱! 

曾有统计指出:国人对钙的摄入量没有达到需要量,这类人群数量竟超96%。

补钙不足的后果便是出现骨质疏松

骨质疏松是常见的骨骼性疾病,初起时没有明显症状,当病情进一步发展,逐渐出现疼痛、脊柱变形、骨折等症状。

此病的致残率和致死率高,给患者的健康和生活质量带来很大影响。在我国低骨量的人群相当多,尤其是50岁以上人群的几乎达到一半,成为骨质疏松的高危群体。

其中,又以中老年女性骨质疏松更为突出,患病率是男性的5倍

提到骨质疏松问题,很多人想到的是补钙,但是若等到已出现这个问题时再补钙,为时已晚。

年轻人认为骨质疏松是50岁以上人的事,离自己很遥远,事实上骨质疏松在任何年龄都有发生,只不过年长者更加多发而已。

人从出生开始骨密度含量就不停的变化,到了三十岁到达骨量的最高点。

此时骨量逐渐停止积累,因此二十岁到三十岁之前储备的骨量越多,到年龄增大以后,出现骨质疏松的机率将越少

所以说补钙应该在二十岁之前,从青少年开始抓起。

如何才能正确的补钙呢?

这三种方式比较靠谱,无论老幼都适用

1、饮食

据调查显示,我国居民的日人均钙质的摄入量不到推荐量的一半,原因与饮食结构有关。预防骨质疏松,首先要做到均衡营养,同时多摄入含钙、磷量丰富的食物

如鱼、虾、牛奶、乳制品等,同时要补充富含弹性蛋白胶原蛋白类的食物,如肉皮之类;

另外含钾元素的食物有促进骨骼生长的作用,可以从香蕉、橙子中摄取;补充维生素D是预防骨质疏松的重要因素,可以从深海鱼、动物内脏中获取。

2、运动

运动能强壮筋骨,促进血液循环与与身体代谢。

在阳光下运动,能促进维生素D的合成和对钙的吸收,增加骨密度,减少钙流失。

运动需要长期进行,选择一项适合自己的运动才能坚持到底,可以选择快走、慢跑有氧操运动时间以50分钟为宜。

运动前做10分钟热身,运动后做适当的放松动作,每周保持3次运动。

但患有严重骨质疏松的患者,不适合长时间运动。

3、补充各种制剂

体内的钙在骨中沉积,需要以骨胶原作为粘合剂,因此骨胶原有留住钙的作用。

而骨胶原的形成离不开微量元素,需要靠微量元素来刺激形成。锌、镁、铜、锰这四种元素有促进骨胶原形成的作用。

另外骨脂蛋白中含有软骨素、补骨脂等多种成分,有促进软骨生成并能润滑关节软骨,减少骨量流失,还能促进肾脏对钙的吸收,能有效预防骨质疏松。这些物质单从食物中摄入不能完全达到身体所需的量,还需补充各种制剂。

能够做好这三点,远离骨质疏松成功了一大半。

预防骨质疏松还要远离三样东西:烟、酒、碳酸饮料。

长期吸烟和大量饮酒会加速骨量丢失,出现骨量低下,易发生骨质疏松;碳酸饮料会降低钙的吸收。

因此,做好该做的,戒掉该戒的,早日执行,相信骨质疏松会远离你。


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